ביפולרית - מה שמעניין בעלי הפרעת מצב רוח, בני משפחה וחברים - דיכאון, חרדה, מאניה דיפרסיה, הפרעת אישיות גבולית - טיפול בחרדה | טיפול בדיכאון

מה שמעניין בעלי הפרעות מצב רוח וקרוביהם
דיכאון | חרדה | מאניה דיפרסיה | אישיות גבולית

חפש
Facebook

טיפול בחרדה

יהודית כץ - כלים בפסיכולוגיה חיובית

כולנו רוצים להיות מאושרים יותר. לרוע המזל, מסתובבות בחוץ לא מעט עצות ממש גרועות לחיים טובים. במקרה הטוב הן מיועדות למישהו מסוים (שהוא לא אתם). במקרה הרע הן שטויות במיץ עגבניות. אבל יש גם עצות טובות ומבוססות של אנשי מדע.
 

פרק 35 - איך להפסיק לפחד מהפחד ולהיות אמיץ? עם ד"ר קרן בן יצחק

אוהבים חתולים? אתם לא לבד. כשנועה הכניסה חתול קטן ועזוב הביתה, היא לא ציפתה שזה יקרה. מידי יום גדל החתול הקטן והלא מזיק שלה, הצמיח ציפורניים, חידד שיניים, עד שהפך לנמר אימתני. היא לא יכלה לטפל בחיות מחמד נוספות, להזמין אורחים, וממש פחדה שיום יבוא והחתול החמוד שלה יטרוף אותה.
 

פחד וחרדה - תכירו.

זה מתחיל קטן ולא מזיק, חינני כמעט, ומשתלט בהדרגה על תחומים רחבים יותר ויותר בחיינו.
בעולם המערבי שאנחנו חיים בו, אחד מכל ארבעה אנשים יחווה התקף חרדה לפחות פעם אחת בחייו. אלה מספרים מטורפים שאנחנו לא מדברים עליהם.

לשיחה אישית, קרובה ונעימה פגשתי את ד"ר קרן בן יצחק, מומחית במדעי המוח ופסיכולוגיה ניסויית- מחקרית, ובה דיברנו על מה שמפחיד לדבר עליו - פחד.

שאלנו מתי פחדים הם חיוביים, ומתי חייבים לטפל בהם, דיברנו גם על למה שימוש בהיגיון לא עוזר כשמנסים להתמודד עם פחד, איך קבלה רגשית יכולה לעזור, ולמה טיפול באלרגיות דומה לדרך שבה צריך לטפל גם בחרדות ופחדים. צללנו אל המוח האנושי, וראינו איך פחד נראה בין תאי העצב. משם עברנו לסיור באזורי האומץ שלנו, וגילנו מה שונה במוחם ודמם של האנשים האמיצים. סקרנו דרכים טובות להתמודדות עם פחד, וגם ענינו לשאלות מהקהל. בסופו של דבר, הכי חשוב לזכור שהפחד מהפחד גורם לנו להישאר במעגל האימה הזה. אמרו לפחד שלכם שלום, שבו איתו לשיחה, ותגלו שהנמר יכול לחזור להיות חתול.

 
  • תאכלו משהו מזין ושתו מים

  • מצאו דרכים להיות נוכחים, בהווה

  • חגגו את הנצחונות הקטנים שלכם

  • דעו שיבואו עוד ימים טובים

  • הקשיבו למוסיקה שעושה לכם טוב

  • חפשו טוב לב אצל אחרים

  • הביטו באמנות מעוררת השראה

  • תתענגו על הנאות קטנות

  • דבקו בלוח זמנים פשוט

  • זרקו מחשבות שליליות

  • נסו לראות את התמונה הגדולה יותר (יהיה טוב יותר בעתיד)

  • התקשרו או סמסו לחבר טוב לב

  • אל תלחצו על עצמכם לעשות את הכול היום

  • היו אסירי תודה על הדברים שעדיין טובים

  • הרשו לעצמכם להיות נינוחים, התלבשו בבגדים נוחים

positivelypresent ממליץ:
אני לא מומחה בבריאות הנפש, אבל אלה דברים שעוזרים לי כשאני עובר יום של חרדה.
מיינדפולנס | מדיטציה  

מיינדפולנס | מדיטציה

מיינדפולנס, קשיבות, מודעות קשובה - הוא הפניה מכוונת של תשומת הלב למה שקורה עכשיו ובאופן לא שיפוטי. עושים את זה בצורה של מדיטציה.
 לחצו להמשך
 
טיפול קוגניטיבי התנהגותי - CBT  

טיפול קוגניטיבי התנהגותי - CBT

טיפול CBT רואה במצוקה נפשית תוצר של דפוסי חשיבה שליליים, ותגובה שנלמדה במסגרת התנסות לא נעימה בעבר. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הינו קצר מועד, ונחשב לטיפול פסיכולוגי הוותיק והנחקר ביותר לחרדה.
 לחצו להמשך
 
התקף חרדה - מה עושים עם זה?  

התקף חרדה - מה עושים עם זה?

מה עושים במקרה של התקף פניקה? זה מרגיש כמו התקף לב אבל זה לא. זה מרגיש כאילו הולכים למות אבל נשארים בחיים. צריך לנשום, לשאוף, לנסות להתרחק מהמחשבות, לעצום עיניים ולקרוא את הכתבה.
 לחצו להמשך
 
טיפול בחרדה חברתית - הפסקת ההמנעות ממפגשים  

טיפול בחרדה חברתית - הפסקת ההמנעות ממפגשים

הפגישה עם אנשים היא לא זאת שתגרום לפחות בדידות. מה כן? אם נרגיש שאנחנו אהובים במקום הזה, אם נרגיש שייכות למקום הזה - שכייף לנו לבוא אליו ושמקבלים אותנו בשמחה, ששמים לב אלינו.
 לחצו להמשך
 

בעונה הראשונה של "הסופרנוס" חווה טוני סופרנו, איש מאפיה בכיר, תחושת חנק, קוצר נשימה, גלי חום וקור ותחושה כי הוא עומד בפני התקף לב או שבץ. כל זאת ללא כל סיבה ברורה וגלויה.
מאחר ולא נמצא הסבר רפואי לתחושותיו, מוצא עצמו המאפיונר הקשוח על ספת הפסיכולוגית, כאשר הוא מאובחן כסובל מהפרעת פאניקה.

מתוך כתבה שפורסמה באתר בטיפולנט

החוויה שחווה טוני סופרנו היא דוגמא קלאסית להתקף פאניקה: סימפטומים גופניים המלווים בפחד למות, להשתגע או לאבד שליטה, המופיעים באופן פתאומי וללא כל הסבר רפואי. כאשר התקפים אלו חוזרים ובתקופות ההפוגה ביניהם האדם חווה חשש מהישנותם ומהשפעתם, מאובחנת הפרעת פאניקה. החשש מהתקף עלול להוביל לפגיעה תפקודית משמעותית.

הפרעת פאניקה היא הפרעת חרדה הפוגעת בכ-3% מהאוכלוסייה. שכיחות ההפרעה גבוהה יותר בקרב נשים (פי 2-3) ובקרב גרושים ופרודים "טריים".

איך מטפלים בהפרעה?